5 10 15

Grzybix czemu akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej 1-2 tydz po 5 powtórzeń 3-4tydz po 10 powtórzeń 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na [...]

Tak. Czyli w domowym wydaniu, możesz ułożyć dwa plany składające się z ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. Wykonujesz je na zmianę. Co dwa tygodnie coś zmieniasz i dodajesz obciążenia lub wybierasz trudniejsze ćwiczenia tak by mieścić się w schemacie (dla warunków domowych): tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 bez pompy -klatka: -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat doping ost 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz:ruznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie cykle to test 400 +boldenon rok temu masowy i w tym roku wakacyje prop masteron 10 tyg [...]

Małysz w kwalifikacjach uzyskał 133 metry (rekord skoczni wynosi 145 metrów i należy do Svena Hannawalda) i zgromadził 137,4 pkt. i kolejnego w klasyfikacji Petera Zontę (130,5 m) wyprzedził o 8 punktów. Do sobotniego konkursu zakwalifikowali się zarówno Tomasz Pochwała (116 m, 106,3 pkt. - 33. miejsce), jak i Marcin Bachleda (113 m, 99,4 pkt. - [...]

Lista startowa konkursu: 26 Wolfgang Loitzl AUT - 25 Igor Medved SLO 27 Andreas Widhoelzl AUT - 24 Andreas Goldberger AUT 28 Bjoern Einar Romoeren NOR - 23 Marcin Bachleda POL 29 Nicolas Dessum FRA - 22 Kazuyoshi Funaki JPN 30 Matti Hautamaeki FIN - 21 Alan Alborn USA 31 Andreas Kuettel SUI - 20 Lars Bystoel NOR 32 Chil Gu Kang KOR - 19 Simon [...]

Klasyfikacja Pucharu Narodów w skokach: Lp. Kraj pkt FIS 1 Austria 4296 2 Norwegia 2162 3 Finlandia 1780 4 Niemcy 1753 5 Słowenia 1446 6 Polska 978 7 Japonia 811 8 Czechy 157 9 Szwajcaria 121 10 Włochy 106 11 USA 31 12 Rosja 27 13 Francja 13 14 Szwecja 8 15 Estonia 5 16 Korea Płd. 0 ale Robert Mateja i Tomasz Pochwała dla [...]

Już za dwa miesiące PŚ w Zakopanem Tylko 32 tys. kibiców wejdzie każdego dnia na stadion pod Wielką Krokwią w Zakopanem podczas Pucharu Świata w skokach narciarskich, który zostanie rozegrany 17 i 18 stycznia - poinformowali we wtorek organizatorzy na konferencji prasowej w Zakopanem. Widownię ograniczono w trosce o bezpieczeństwo oraz komfort [...]

Oberstdorf: Pary I serii konkursu Adam Małysz i Wojciech Tajner wystąpią w pierwszym konkursie 52. Turnieju Czterech Skoczni w Obersdorfie. Polscy skoczkowie poznali swoich rywali w rozgrywanych systemem KO zawodach. Wojciech Tajnera zajął w kwalifikacjach 28. pozycję i w pierwszej serii poniedziałkowego konkursu zmierzy się z Niemcem Alexandrem [...]

Jeszcze zapomniałem dać klasyfikacje Letniego COC'u COC Lato 2004 1 Damjan 140 2 Mateja 130 3 Zupan 126 4 Kaiser 100 5 Robnik 95 5 Urbanc 95 7 Kranjec 80 8 Pikl 66 9 Fras 61 10 Norcic 43 22 Długopolski 17 26 Pochwała 15 40 Tajner T. 2 Wszystko ze strony mojego brachola.

Pierwsze zawody letniego grand prix, które odbędą się w Hinterzarten tuż tuż. Szperając po internecie znalazłem składy drużyn na pierwszy konkurs. A więc w kwalifikacjach na zawody na skoczni o punkcie HS położonym na 98 metrze wezmą udział: z Niemiec: Alexander Herr, Stephan Hocke, Maximilian Mechler, Martin Schmitt, Georg Spaeth, Michael [...]

PRZYSIAD/MC na przemian co tydzien WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI HANTLAMI WZNOSY NA LYDKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC TRIC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJĄC atlas pierwsze 2 tyg 15, drugie 10, trzecie 5, czwarte negatywy nie wiem po ile dac serii na cwiczenie ? przy 15 x 1, przy 10 x 2 przy 5 x 3 ?

Martucca pomocy! Postanowiłam zacząć powoli ale wytrwale dbać o siebie. Teraz moim celem nie jest byle zrzucenie 5 kg sadła. Chcę naprawdę zadbać o mięśnie i odżywiać się tak jak trzeba! Zacznę prowadzić dziennik, ale póki co nie mam wagi kuchennej, więc wpadłam na pomysł, by raczyć Was zdjęciami moich posiłków. Na początek taka ocena na oko i tak [...]

Argentyna 1978 rozgrywki grupowe (1 - 11 czerwca) grupa A tabela lp drużyna m br pkt 1 Włochy 3 6-2 6 2 Argentyna 3 4-3 4 3 Francja 3 5-5 2 4 Węgry 3 3-8 0 wyniki Argentyna - Węgry 2:1 (1:1) Włochy - Francja 2:1 (1:1) Argentyna - Francja 2:1 (1:0) Włochy - Węgry 3:1 (2:0) Włochy - Argentyna 1:0 (0:0) Francja - Węgry 3:1 (3:1) [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 Zmieniony przez [...]

ja sie pomierzylem przed chwila bez zadnej pompki lapa na wyproscie (triceps) - 39-40 na zgieciu (biceps) - 43-44 klata (na lekkim wdechu) - 118-120 udo - 63-64 lydka - ponad 45 nie jestem w stanie dokladnie podac bo bez lustra nie wiem czy miarka przechodzi przez najszersze punkty, ale juz widze ze zalozenia wykonalem - wymiary na pompie sa [...]

Tabela po V kolejce: 1. Picnic 52 pkt. (4) 2. Kiki88 50 pkt. (2) 3. Orzeszq 47 pkt. (4) 4. Baca 46 pkt. (2) Osesek 46 pkt. (2) 6. Kafarxxl 45 pkt. (2) Fiction 45 pkt. (4) 8. Pawiel 44 pkt. (3) 9. Chopinos 43 pkt. (-) Damixx 43 pkt. (2) 11. Bodymaker 42 pkt. (1) Erulf 42 pkt. (1) 13. Pawlikus 40 pkt. (1) Twilq 40 pkt. (2) 15. Vieira [...]

Tabela po VI kolejce: 1. Picnic 52 pkt. (0) 2. Kiki88 51 pkt. (1) 3. Baca 49 pkt. (3) 4. Orzeszq 48 pkt. (1) 5. Kafarxxl 47 pkt. (2) Fiction 47 pkt. (2) 7. Osesek 46 pkt. (0) 8. Pawiel 45 pkt. (1) 9. Damixx 44 pkt. (1) 10. Chopinos 43 pkt. (-) Bodymaker 43 pkt. (1) 12. Erulf 42 pkt. (0) 13. Pawlikus 41 pkt. (1) Vieira 41 pkt. (2) 15. [...]

100% Whey Protein 2.3kg Jedna porcja: 28.4 g Ilość porcji w opakowaniu: 80 Wartość odżywcza: 110kcal/460kJ Białko: 23 g Węglowodany: 2 g Tłuszcz: 1 g Sód: 40 mg Cholesterol: 10 mg Wapń: 15 mg Mieszanka Enzymów: 300 mg Składniki: Mieszanka białek (izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki i zhydrolizowanych peptydów białka serwatki), [...]

tak w dzienniku posilkokw to robilem: juz poprawilem tylko nie moge edytowac wczesniejszego posta, bede musial sie do jakiegos moda zwrocic o usuniecie pierwszej wypowiedzi, tym czasem wklejam poprawione - bardziej czytelne Rok temu zalozylem ten topic: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%C4%99%2E_poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html diete [...]

Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]